ナッツには栄養価が高く、美肌や健康そしてアンチエイジングにも効果的な成分が含まれています。
今回は、そんな中で特にアンチエイジング効果があるとされるナッツの中から、4種類をご紹介します。
また、それぞれの適切な摂取量や摂取方法もあわせてご紹介いたしします。
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アンチエイジング効果のあるナッツ
アンチエイジング効果があるナッツ①：アーモンド
アンチエイジングに効果のあるナッツ1つ目はアーモンドです。
アーモンドには、肌を若々しく保つのに役立つ多くの栄養素が含まれています。
まず、ビタミンEが豊富で、細胞のダメージを修復する抗酸化作用を持っています。
また、アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸は、皮膚の保湿を促進し、柔らかく滑らかな肌を保つのに役立ちます。
その他にもアーモンドに含まれるビタミンB群も、肌細胞の再生を促進する効果が望めます。
アンチエイジング効果があるナッツ②：カシューナッツ
アンチエイジングに効果のあるナッツ２つ目はカシューナッツです
カシューナッツには、不飽和脂肪酸が多く含まれています。
不飽和脂肪酸には、肌の保湿効果を高め、柔らかくツヤのある肌を保つ効果があります。
さらに、カシューナッツにはコラーゲンの生成を促進する効果があり、肌の弾力性やハリを保つのに役立つ亜鉛も含まれております。
他にもカシューナッツには、ビタミンB群やマグネシウム、銅、マンガンなどのミネラルも多く含まれています。
アンチエイジング効果があるナッツ③：くるみ
アンチエイジングに効果のあるナッツ３つ目はくるみです
くるみには、オメガ3脂肪酸が多く含まれています。
この成分は、血液中の悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化を防止する効果があります。
また、ビタミンEも含まれており、肌の老化を防止する効果が期待できます。
さらに、肌の代謝を促進し、健康的な肌を維持する効果があるビタミンB群や、肌の老化を防ぐ効果があるポリフェノールも含まれております。
アンチエイジング効果があるナッツ④：ピスタチオ
アンチエイジングに効果のあるナッツ1つ目はピスタチオです
ピスタチオには、ビタミンEが豊富に含まれています。
他にもタンパク質も多く含まれており、身体全体の健康維持に効果があるナッツです。
また、ピスタチオには多くの食物繊維も含まれており、腸内環境を整え、便秘解消にも効果があるナッツです。
ナッツの一日の摂取目安量は？
ナッツは、栄養価が高いですが、その反面カロリーも高めです。
そのため、適切な摂取量を守って、健康的に摂取することが大切です。
一日の摂取目安量は、1日に30g程度とされています。
これは大体手のひらにのる程度。
この量を守って摂取することで、栄養素をバランスよく摂取することができます。
間食には小袋のナッツがおすすめ
ナッツは、手軽に食べられ満腹感を持続させる効果があるため、ダイエット中の方の間食にもぴったりです。
ナッツを摂取する場合、一度に大量に摂取してしまいがちです。しかし、適切な量を守って摂取することが大切です。
そこで、小袋に梱包されたナッツを摂取するのがおすすめです。
小袋に梱包されたナッツは、1袋当たりの量が適切に調整されており、カロリー計算もしやすいです。
以下にいくつか間食にぴったりのおすすめのナッツ商品をご紹介しますので、よければ是非試してみてください！
おすすめのナッツ商品
こちらは間食にピッタリの小分けのミックスナッツです。
アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカデミアナッツが含まれている他、「クランベリー」「レーズン」 も入っているため、素焼きのナッツはハードルが高いという方でも食べやすい商品です。
こちらは、 アーモンド・くるみ・カシューナッツの他、ポリフェノールが多く含まれた「薄皮付きのピーナッツ」が含まれ小分けにされています。
全45袋と食べ応え抜群なところも嬉しいところです。
まとめ
以上、アンチエイジング効果があるとされるナッツ4種類と、適切な摂取量や摂取方法についてご紹介しました。
ナッツは、美肌や健康に効果的な成分が含まれているだけでなく、手軽に食べられるため、間食にもぴったりです。
しかし、適切な摂取量を守って、健康的に摂取することが大切です。
ぜひ、今回ご紹介したナッツを上手に取り入れてみてください。
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